po treningu posilek

[...] chleba razowego 50g Posiłek II 12.35 Ryż 100g/ Kasza gryczana 100g Obiad 14.45 Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g/Kasza gryczana 100g Surówka TRENING 16.15 Po treningu 17.45  30 minut po kreatynie Omega3 2 kaps Koktajl wlasnej roboty 14B/80W/5T 330kcal Posiłek III 19.00 30g WPC lub serek wiejski 150g Posiłek IV [...]

[...] B:20 T:10 WW:85 Kcal:490 Posiłek przedtreningowy:ok 16.00 Kasza gryczana 100g OK Jaja kurze całe 100g OK Oliwa z oliwek 10g OK, DAJ WARZYWA B:25 T:24 WW:70 Kcal:580 Po treningu: od razu Carbo 50g +ANTYOKSYDANT I WPC OPCJONALNIE, TO SAMO PRZED MOZNA a tak po okolo 45 min: Ryż biały 100g OK Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g OK B:29 T:2 [...]

nie chce zakladac nowego tematu silownie mam w piwnicy i po treningu od razu jestem w domu to moge od razu zjesc posilek po treningowy czy lepiej najpierw zjesc ww proste (np. lyzka miodu bo tak robilem dotychczas) i odczekac pol godzinki i dopiero zjesc normlany posilek

[...] Rodzynki suszone 10g B:20 T:10 WW:85 Kcal:490 Posiłek przedtreningowy:ok 16.00 Kasza gryczana 100g Jaja kurze całe 100g Oliwa z oliwek 10g B:25 T:24 WW:70 Kcal:580 Po treningu: od razu Carbo 50g a tak po okolo 45 min: Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g B:29 T:2 WW:115 Kcal:595 ( wliczyłem carbo) Przed pracą około [...]

aha, dzęki za odpowiedzi... Chodzi o to że sie staram do szkoły podoficerskiej, jutro jade po skierowanie na badania do WKU i nie chcem żeby się do czegoś przyczepili... :/ Aha jeszcze jedno. po treningu 3kaps i ile odczekac aby zjesc posilek? 20min starczy? Zmieniony przez - MarheV w dniu 2006-06-05 19:56:31

Może pomyliło Ci się, że bezpośrednio po treningu jakieś węgle np Carbo, żeby glikogen był ok, a potem dopiero normalny posiłek <-- to jest ok. Pewnie poprostu źle zrozumiałeś

[...] całe -60 Orzechy włoskie-10 Oliwa z oliwek-10 Posiłek II Ser Gouda-100 Jaja kurze całe-70 Oliwa z oliwek-10 Posiłek III Cyc- 100 Oliwa z oliwek-10 Pomidor 100 Po treningu CFM Vitalmax-30 Omega 3 Posiłek IV Cyc -150 Oliwa z oliwek-10 Kalafior -100 Orzechy włoskie-10 Posiłek V Ser twarogowy chudy-100 Orzechy włoskie - 20 Omega-3 [...]

[...] treningowe bez Carbo: w Dieta 1: + 50g ryżu brązowego w Dieta 2: + 30g chleba razowego żytniego i + 20g kaszy gryczanej. Trening jest zawsze między 1 a 2 posiłkiem także te Carbo po treningu. Jeżeli chodzi o te "badania", były robione w aptece na takiej lepszej wadze... Pozdrawiam. Zmieniony przez - YezYezYo w dniu 2006-06-05 16:32:50

witam. Po skonczonym treningu pije glukozę z wodą i siadam na 30min na rowerek. Kiedy mam brać bialko? Czy moge je zażyć po skonczonych aerobach, a za okolo 30min posilek potreningowy? WPC chce brać tyko w okolicach treningowych, bo na wieczor jem puszke tunczyka.

[...] 2). Ogolnie "przestudiuj" wszystke posilki i czym dalej tym mniej ww (w posilku o 17.00 w dieta3 daj jakies ww zlozone, np z kaszy kuskus, bo to carbo dajesz po treningu silowym od razu, a dopiero po jakims czasie spozywasz posilek potreningowy), a ostatni posilek bialkowy. ps. Jak nazywaja sie te bedania, ktorych wyniki umieszczone [...]

[...] olej lniany.posilek 4. -16.00:100 gram makaron razowy+tunol w sosie wlasnm+olej lniany+akies warzywko,no np.ogorasa z tunolem lubie, godz.17.30-19.00 trening, od razu po treningu tj.19.00:100 gram gainera treca 20%, 5. -:ok.20.00-20.30(niewiem czy po 1 godzinie przejdzie mi juz sytosc bo gainerze):100gr ryz bialy+150 gram piersi z kury+15gr [...]

[...] 50g Kromki chleba razowego 50g Jogurt 400g Posiłek II 12.35 Ryż 100g + sok z bananem Obiad 14.45 Pierś z kurczaka 150g Ryż 100g Surówka TRENING 16.15 Po treningu 17.45 &#61663; 30 minut po kreatynie 2 banany Omega3 2 kaps Posiłek III 19.00 30g WPC lub serek wiejski 150g Posiłek IV 21.00 2 serki wiejskie ;]

jesli mowimy o treningu hiit i cardio to przed ja bym dawal bialko po hiicie carbo lpus wpc a po aero zwykly posilek ew. carbo i wpc

[...] to wszystko brać , niemam jeszcze odzywek w domu wiec niewiem jak wygladaja miarki dlatego chetnie bym uzyskał te info od was z tego co wiem to cp rano jedna porcja cp po treningu jedna porcja jak dobrze rozumuje tylko wg tej miarki ile to jest jedna porcja :) ? nastepnie zma brac rano z cp , po treningu i na wieczor po jednej tabs i omege [...]

[...] oliwa z oliwek 10g 0 10 0 89 Olimp omega-3 2kaps. +(jakieś warzywa) 24 / 12 / 79 / 516 Prze treningiem carbo 30g i po treningu carbo 30g + kreatyna 5g Obiad II ( 19.30 posiłek ten czasami będę zastępował 100g monster mass) ryż biały 100g 7 1 79 347 pierś z kurczaka 100g 21.5 [...]

[...] okołotreningowej ... 1. Na około 15 - 30 minut powininem spożyc szybko wchłanialne białko - hydrolizat, izolat, koncentrat - z carbo w odpowiedniej dla mnie proporcji. 2. Po treningu natomiast białko wolnowchłanialne z carbo i odrobiną fruktozy. Chciałbym się oprzec na produktach takich firm jak ESN/MRM ,KAIZEN i może SYNTRAX. I tutaj prośba do [...]

jest powiedziane ze najlepszym rozwiazaniem w diecie redukcyjnej na posilek czysto - bialkowy to odzywka bialkowa. wiec moge w tej diecie zrobic tak, ze wezme po treningu kreatyne, po 30 minutach posilek potreningowy ?

[...] :). Obecnie cwicze trzeci tydzien, typowym schematem 4*silownia(dzielone na - 1 dzien klatka + triceps, 2 dzien plecy + biceps, 3 dzien barki, 4 dzien - nogi), po kazdym treningu jezdze godzine na rowerku stacjonarnym, dodatkowo raz w tygodniu biegam(45-60 minut, staram sie jak moge). Moj rozklad posilkow wyglada nastepujaco : 1 - 8:00 - [...]

[...] ktury naprawde dziala i ma na celu rozrost mięśni ramion . Teraz pokaże wam plan ktury mój kolega zrobił w calosći i naprawde efekty są duze Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie [...]

[...] - 32,9 / 3,5 / 84,4 / 498 VI posilek -twarog chudy 200g -lyzka stolowa oliwy ~7g B/T/W/Kcal - 39,6 / 8 / 7 / 262,2 Laczna ilosc: B/T/W/Kcal - 166 / 65 / 339 / 2539 Ilosc na kg masy ciala: B/T/W/Kcal - 2,3 / 0,9 / 4,8 Cos poprawic? Zastanawiam sie jeszcze nad dorzuceniem bezposrednio po treningu 30g carbo tylko boje sie o lapanie feciku Pozdr.